긴장 푸는 법 노하우 딱 6가지만 따라해보세요

긴장푸는법

 

전 예민한 성격이라 일상 생활할 때에도 항상 긴장 상태였답니다. 특히 시험, 면접, 발표가 닥쳐오면 손떨림 증상이 일어날정도로 극도로 긴장했습니다. 이런 저에게 도움이 되었던 긴장 푸는 법 6가지를 소개해보려고 합니다. 이런 긴장, 스트레스 해소법이 습관화되면 많은 도움이 되실 겁니다.

 

 

1. 심호흡을 합니다.

 

가장 효과적으로 긴장 푸는 방법 중 하나는 심호흡입니다. 긴장 상태에서는 교감 신경을 자극하는데 심호흡을 함으로써 부교감 신경을 활성화시켜 두 신경의 조화를 이루어 긴장감을 낮춰 줄 수 있는데요. 적어도 하루에 한 번은 편안한 상태에서 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 시간을 가지시길 바랍니다. 특히 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 훨씬 천천히 하는게 효과적인 심호흡 방법입니다.

 

2. 마음챙김 명상을 합니다.

 

명상은 현재 지금 이 순간의 자신의 상태를 온전히 받아들이고 잡생각을 떨쳐내는데 대단히 많은 도움이 됩니다. 특히 그 중 마음챙김 명상은 자신의 몸에 주의를 기울여 주의력 향상과 진정으로 자기 자신을 아끼는데 도움을 줍니다. 이러한 마음 다스리기 명상을 심호흡의 연장선으로 하루에 한 번 취하는게 마음의 긴장을 덜어주는데 효과적입니다.

 

3. 카페인 섭취를 줄입니다.

 

카페인을 섭취하면 교감 신경을 자극하여 흥분 상태가 되어 몸이 긴장할 수 있습니다. 평상시에 피곤하다고 커피를 지속적으로 많이 섭취하게 되면 몸은 항상 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 숙면에도 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 커피는 되도록이면 적게 드시거나 마시지 않는게 좋습니다.

 

4. 휴식을 취합니다.

 

휴식은 정말 중요하지만 바쁜 일상 생활 속에 살아가는 현대인들의 대부분은 휴식을 잘 취하지 못합니다. 낮에는 일에 치이고 밤에는 회식이나 육아, 부업 등으로 바쁘게 살다보면 매번 시가에 쫓겨 몸이 항상 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 가끔은 모든 것을 내려놓고 아무것도 하지말고 잠시 휴식을 취하는건 어떨까요? 잠시동안의 휴식은 마음을 다스리고 긴장을 해소하는데 최고이지만 쉬우면서도 정말 어려운 방법 중 하나입니다.

 

5. 간단한 스트레칭을 합니다.

 

스트레칭을 통해 몸을 이완시켜주면 긴장을 낮춰줄 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서도 오래 업무를 하는 것도 모자라 업무 스트레스까지 받으면 계속 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 바쁘더라도 잠시 중간에 일어서서 스트레칭을 하며 몸을 풀어주는게 긴장을 해소하고 안 좋은 자세를 교정하는데 매우 큰 도움이 됩니다.

 

6. 따뜻한 차를 마십니다.

 

특히 녹차에는 L-테아닌 성분이 있어 긴장감을 낮추는데 도움이 됩니다. 그래서 엘테아닌은 긴장 완화제 성분으로도 많이 쓰이는데요. 테아닌 효능으로는 스트레스로 인한 불안감 해소, 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 또한, 따뜻한 차를 마시면 혈액 순환에도 좋아 마음의 안정과 긴장을 낮춰준다고 하네요.

 

 

솔직히 완벽하게 긴장 안하는 법은 따로 없는 것 같아요. 하지만, 알려드린 긴장 푸는 법을 평상시에 꾸준히 한다면 스트레스 해소와 마음을 좀 더 편안하게 다스리는데 매우 큰 도움이 됩니다. 정말 되돌아보면 별거 아닌 일이 대다수인데 그 땐 왜그렇게 긴장했는지 모를 정도로 마음가짐의 중요성을 다시금 느낍니다. 위에 알려드린 긴장 푸는 법을 평상시에도 꾸준히 하면서 마음을 잘 다스려 편안한 몸과 건강한 정신을 가지는데 도움 되시길 바라겠습니다.

 

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