테아닌 효능 및 부작용, 복용법 완벽 정리

테아닌-효능-부작용

테아닌은 주로 녹차와 같은 차 종류에서 추출되는 아미노산을 말합니다. 이 엘타이닌 이 최근 스트레스, 불안감, 피로, 긴장 등의 증상을 완화시켜 주고 집중력, 면역력 증가, 수면 질 개선 등 많은 효능으로 주목받고 있습니다.

 

오늘은 테아닌 효능, 부작용, 복용 방법 관련하여 알아보고자 합니다. L 테아닌을 검색해서 찾아보려고 하신 분들은 정독하시면 많은 도움이 되시겠습니다.

 

 

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테아닌 효능

 

엘-테아닌의 대표적인 효능 5가지는 다음과 같습니다.

 

 긴장 완화

 

테아닌은 편안한 상태에서 발생하는 알파파라는 뇌파를 증가시켜 주며 안정성을 높여줍니다. 알파 웨이브의 증가로 뇌 활동을 릴랙스 하게 만들어주어 긴장을 풀어주는데 효과가 좋습니다. 이러한 성질로 긴장완화제 성분으로도 자주 사용되고 있습니다. 긴장 완화 방법 관련 궁금하신 분들은 아래 내용 참고하시길 바랍니다.

 

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 집중력 강화

 

뇌의 기능을 개선시켜 주고 활성화하는데 도움을 주어 학습 능력과 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다. 각성 상태에서 집중력을 높여주고 긴장감을 완화시켜 주기 때문에 수험생들에게 각광받고 있습니다. 

 

 항산화 효과

 

녹차에 들어있는 카테킨과 더불어 L테아닌은 강력한 항산화 작용을 합니다. 활성산소에 의해 새포의 산화 작용을 막아주어 노화를 억제해 주는 항산화 작용으로 효과가 좋다고 합니다.

 

 혈압 조절

 

고혈압의 주요 원인인 스트레스 해소에 도움이 되기 때문에 혈압 조절에 용이하다고 합니다. 결과적으로 몸을 이완해 주고 심박수를 안정화시켜 주는데 탁월하기 때문에 혈관을 확장시켜 주고 혈압을 낮출 수 있는 기능에 도움이 된다고 합니다.

 

 간 건강

 

테아닌은 간세포를 보호해 주며 해독 작용을 하는데 도움을 줍니다. 대표적인 간 건강 영양제인 밀크씨슬과 테아닌 성분이 함께 함유된 제품을 많이 보실 수 있는데요. 해독 작용과 스트레스 해소 모두에 도움이 되어 회식과 야근으로 지친 직장인들에게는 직장인 건강식품으로도 뮤영합니다.

 

 

테아닌 부작용

 

테아닌 부작용은 거의 없다고 합니다. 그러나 뭐든지 너무 많이 섭취하면 좋지 않겠죠? 과다하게 먹으면 소화불량, 두통, 불안 또는 신경과민 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 체질에 따라 적절한 양을 섭취하는 게 중요하며 특히 임산부나 현재 수유 중인 여성, 혈압이 낮거나 의약품을 복용 중이신 분은 주의하시길 바라며 의사 선생님과 진료 후 드시길 추천드립니다.

 

 

테아닌 복용방법

 

테아닌은 음식으로는 녹차나 홍차와 같은 차의 형태로 드실 수 있습니다. 그러나 음식으로는 충분한 양을 먹을 수 없기 때문에 보충제를 통해 섭취하실 수 있습니다. 테아닌 보충제 종류마다 하루 섭취량이 다르기 때문에 꼭 제조사의 권장량을 참고하셔서 드시길 바랍니다.

 

 녹차 섭취 시 주의사항

 

테아닌 섭취를 위해 녹차를 드시는 경우에는 다음 두 가지 사항에 주의하시길 바랍니다.

 

• 물 온도
• 우려내는 시간

온도가 너무 높거나 지나치게 긴 시간 동안 녹차를 우려내면 테아닌 성분이 오히려 분해되어 효능이 떨어질 수 있습니다. 우려내는 적당한 온도는 70~80도 정도이며 1 ~ 2분 동안만 우려내서 드시길 바랍니다. 

 

 테아닌 카페인 상관관계

 

엘테아닌과 카페인은 서로 상호 보완의 관계가 있습니다. 카페인은 교감 신경을 흥분시켜 주는 작용을 하지만 반대로 테아닌은 긴장을 완화시켜 줍니다. 녹차는 이 두 가지 성분이 모두 함유되어 있는 대표적이면서도 이상적인 차입니다. 두 가지 효능이 복합되어 있어 업무 효율 향상에 좋다고 하지만 과하게 드시면 숙면에 방해가 되며 카페인에 민감하신 분들은 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

마치며

 

테아닌 효능 및 부작용 그리고 복용 방법 까지 알아보았습니다. 테아닌은 스트레스 해소, 피로 해소, 긴장 완화 등 다양한 증상의 회복에 도움을 주며 집중력 향상, 면역력 및 수면 개선, 항산환 효과 등의 효능들이 있습니다. 또한, 부작용도 적고 녹차와 같은 차나 보충제를 통해 간편하게 복용할 수 있습니다. 그러나 과다하게 섭취 시에는 소화 불량, 두통, 신경과민증상이 나타날 수 있으므로 적절히 권장량을 확인하고 섭취하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

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