자몽은 시면서도 달콤하며 동시에 쓴 맛도 함께 가진 신기한 과일입니다. 생과일로 섭취 시 호불호가 갈리지만 티나 에이드의 음료로는 대중적이며 특히 '자몽 허니 블랙티'가 인기가 많습니다. 오늘은 이러한 자몽의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자몽의 효능
자몽은 다음과 같이 크게 8가지의 효능이 있습니다.
- 당뇨병 개선에 도움이 됩니다. 자몽은 혈당지수 GI가 34 정도로 혈당이 낮으며 인슐린을 억제하여 당뇨병 환자에게 좋은 과일로 알려져 있습니다.
- 고혈압 예방에도 효과적입니다. 자몽에는 칼륨이 많이 들어있어 콜레스테롤의 수치 조절에 탁월합니다.
- 포만감을 높여 다이어트에 도움이 됩니다. 자몽은 칼로리 100g 당 약 30kcal로 매우 낮습니다. 낮은 칼로리 대비 섭취 시 포만감을 높여줄 수 있어 적은 양의 식사를 할 수 있게 도움을 줍니다.
- 식이섬유가 많이 들어있어 소화를 잘할 수 있도록 도와줍니다. 식사를 하기 30분 전에 자몽을 1/2개 ~ 1개 정도 드시면 식사 시 소화에 도움이 된다고 합니다.
- 피부 개선에 효과적입니다. 자몽에는 다양한 종류의 비타민들이 풍부하게 들어있습니다. 특히 감귤류의 과일답게 비타민 C가 풍부하여 피부 개선에 도움을 줍니다.
- 활성산소 제거와 암 예방에 탁월합니다.
- 감기 예방에 도움을 줍니다. 앞에서 말씀드린 바와 같이 비타민이 많이 들어있어 신체의 면역성을 길러줍니다. 감기 기운이 있을 때에는 따뜻한 자몽티를 드시면 증상 개선에 효과적입니다.
- 숙취해소에 좋습니다. 전 날 과음으로 인한 숙취가 있을 때에는 수분과 비타민이 많이 함유된 자몽을 드시면 피로와 숙취해소에 도움이 됩니다.
자몽의 부작용
자몽은 많은 효능을 가지고 있지만 다음과 같은 부작용도 함께 있기 때문에 아래 사항들에 해당되어 먹으면 안 되는 사람인지 확인하시고 섭취하는 게 좋습니다.
- 가족 중에 유방암을 앓았던 분이 계시거나 이전에 유방암이 있으신 분들은 자몽 섭취를 피하시는 게 좋습니다. 자몽은 여성 호르몬인 에스트로겐을 증가시킬 수 있기 때문에 폐경기를 겪는 여성 및 임산부들도 섭취 시 주의하시는 게 좋습니다.
- 역류성 식도염이 있으신 분들은 섭취를 권장하지 않습니다. 자몽의 신맛이 위를 자극할 수 있고 속을 쓰리게 할 수 있어 역류성 식도염이 있으신 분들은 주의하시는 게 좋습니다.
- 약물 복용 시 약물 수치를 급작스레 높일 수 있습니다. 약물을 체 내 혈관에 더 빨리 흡수되도록 만들어 수치가 급격히 늘어날 수 있어 위험합니다. 특히 고혈압약이나 스타틴, 칼슘차단제 성분이 있는 약물을 복용 중이시라면 자몽 섭취를 권장하지 않습니다.
- 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 자몽은 칼륨을 많이 포함하고 있는 과일로 과다 섭취 시 복통과 심하면 설사를 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 드시길 바랍니다.
결론
자몽과 같은 과일 또한 적당한 양으로 섭취하는 게 가장 중요한 것 같습니다. 특히 앞서 부작용 관련 항목에 해당되는 분들은 의사와 상담 후에 섭취하는 게 좋을 것 같습니다. 요즘 들어 자몽에이드, 자몽티와 같은 관련된 상품들이 많이 출시되고 있고 먹는 법도 다양하여 인기를 끌고 있습니다. 그만큼 소비자들도 점차 많아지고 있습니다. 자몽은 맛도 좋고 다양한 효능들도 많이 가지고 있는 과일이지만 부작용들도 미리 알고 섭취하시길 부탁드리며 이 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다.
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